1、不要再登山、騎自行車、跑步了。很多人有扁平足、長短腿、骨盆高低等等的骨性問題，這樣的就不再適合這些運動，請尋找骨科醫生或者專業從事肌肉骨骼方面的康復治療師為您解決了骨骼的問題后再參與運動。如果您是一個需要減肥的人，請先通過游泳等較少負重的鍛煉開始，逐步過渡到騎車、跑步。
2、放松髂脛束。既然髂脛束太緊了，那我們就放松它！可以自己牽伸，當然只要感覺大腿外側緊了就可以，持續的時間需要長一點，一次至少30秒，一拉一松的可是沒用的，或者使用泡沫軸來進行放松。
3、訓練髖部的力量。很多人的運動就是騎車或者跑步，但是這可是遠遠不夠的。想要有個平衡的身體力量訓練也是不可缺少的。找個臺階，把膝蓋伸直，只是把對側的骨盆做上提和下沉，一天3次，一次15個，注意慢放。在急性期時（剛發作到發作兩天內）——休息、冰敷（切記不要熱敷），最重要的就是要休息！